dla początkujących

[...] nóżki tak samo, brak klaty, brak mięśni itd, moje zapotrzebowanie wynosi około 3050 kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu splitem od około 2 miesięcy. Jest to plan treningowy dla początkujących, składa się z 2 do 3 ćwiczeń na partię dziennie. Rozmawiałem dzisiaj z trenerem i przechodzę na FBW, który 2 dni ze mną poprowadzi. Wyliczenia z wzoru: [...]

Zdecydowałem się na ćwiczenie wg. przykładowego plany ułożonego przez Brutusa: Wygląda on następująco: PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt [...]

jestem w dziale dla zielonych, poniewaz postanowilem zaczac swoja kariere z silownia, nie mialem nigdy z nia doczynienia, duzo czytalem na ten temat jednak nie potrafie ulozyc sobie poczatkowegpo treningu poniewaz mysle ze to co pisza dla poczatkujacych moze mi nie wystarczyc, juz 6 lat trenuje intensywnie plywanie, choc nie cwicze potrafie [...]

[...] wcześniej dobrze by było zrobić pare przysiadów na ciśnienie?? To będzie na tyle. Jeśli macie jakieś dodatkowe porady to poczytam Z góry dziekuję za odpowiedzi, i mam nadzieje że mi pomożecie, bo nie było by lipy jak bym 100kg wycisnął. PS: napisałem w dziale dla początkujących, ale tam codziennie przybywa ze 100 tematów i nie uzyskałem pomocy

[...] i rozciągnięcie w domowych warunkach bądź na siłowni (od listopada będę miał dostęp do worka na siłce). Proszę o porady bądź linki. Pozdrawiam. ps: utworzylem temat w dziale dla zaawansowanych bo w dziale dla poczatkujacych najczesciej widze odpowiedzi ludzi ktorzy maja o tym pojecie takie jak ja czyli bardzo male .. ;p Zmieniony przez - ffe w [...]

[...] studentem, mieszkam niedaleko Starego Rynku w Poznaniu. Chciałem zacząć uprawiać jakąś sztukę walki (wcześniej trenowałem pływanie, a potem przez 3 lata siłownię). Ważna dla mnie jest lokalizacja - ze względu na studia dzienne i jednocześnie zdalną pracę mam dość mało czasu na dojazdy, więc wolałbym mieć klub jak najbliżej miejsca [...]

Witam, Trenuję blisko 4 lata (z drobnymi przerwami, stąd dział dla początkujących). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek - klatka, nogi, brzuch wtorek - plecy, biceps, brzuch czwartek - barki, triceps, brzuch). Nie mogę ćwiczyć w inne dni tygodnia (praca itd..). Obecny plan (o ile można to tak nazwać) zaczął mnie powoli nudzić, stąd zwracam się [...]

Mam pare pytan dotyczace bastionu a dokladnie jego sekcji w Katowicach. Czy treningi dla poczatkujacych sa prowadzone tylko raz w tygodniu ? Czy ludzie z tej skecji tez startuja czy tylko ci z Tych ? Moze znajduja sie tutaj osoby trenujace wlasnie w Katowicach ;) Odrazu powiem ze z dojezdzaniem do Tych byl by maly problem wiec chce zaczac [...]

Witam, pare miesiecy temu przestałem cwiczyc. Cwiczyłem pare miesiecy trening Mawashiego dla poczatkujacych, jakies efekty byly, ale super ich bym nie nazwał. Teraz od nowego roku mam zamiar robic 3x w tygodniu ten trening: Czy będzie on odpowiedni dla mnie w obecnym momencie? Prawidłowa dieta oczywiście jest. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy [...]

Witam.Chcialbym niedlugo przejsc z treningu dla poczatkujacych do srednozaawansowanych w tym celu chce kupic line(gume) rozciagajaca taka jaka jest na zdjeciach w dziale trening dla sredniozaawansowanych jednak na allegro nie moge takiej znalesc ani podobnej jak mozna to moge dac linki.Wszystkie te expandery liny sa dlugosci 1metra. a na zdjeciach [...]

[...] opowiadam i pokazuję wszystko co konieczne. Strona miałaby być ogólnie o sporcie lecz znajdowalyby się tam zakładki o odzywkach, diecie oraz przykładowe plany treningowe dla początkujących. Problem moj pojawil się przy wymyslaniu nazwy serwisu, chcialem by adres byl krotki i zwięzły, najlepiej skrót (tak jak sfd.pl), myslalem o nazwie cdw.pl [...]

[...] to wykonywać tylko chciałbym się zapytać czy jest sens to robić, czy nie ma jakichś lepszych ćwiczeń itd.? Oraz mam pytanie co do liczby powórzeń. Tutaj mowa o 12 powtórzeniach i 1 seria dla początkujących i 3 serie po 10 powtórzeń dla zaawansowanych. Ciekaw mnie liczba powtórzeń. Czy inaczej je dobrać inną ilość, ile serii? Prosiłbym o pomoc.

NWitam, Sorki ze pisze w tyk dziale poniewarz w dziale trening dla poczatkujacych nie doczekalem sie odpowiedzi. Otoz szukam planu wczesniej cwiczylem na splicie progres byl ale klata stanela takifinal. Po drugie gdy pokazalem plan koledze z innego forum powedzial czy chce z siebie zrobic kalego ze ten plan nie dla mnie efekty byly ale ten [...]

ze wzgledu, ze w temacie z treningiem raczej nie doczekam sie odpowiedzi wiec zakladam ten temat by spytac sie, czy jesli bede sie stosowal do tego treningu dla poczatkujacych (podwieszonego), bede dodawal obwody, trudniejsze cwiczenia to mam szanse np. podnosic ciezarki 20 kg jak teraz podnosze 10 kg (to tylko przyklad)? nie mam diety, co [...]

Nie wiem czy to odpowiedni dział a nie dla początkujących ale uważam, że w dziale dla zaawansowanych uzyskam bardziej wyczerpującą odpowiedź i oczywiście bardziej doświadczonych osób. Więc przechodzę do rzeczy patrząc na taką sylwetkę. http://yfrog.com/0pzdjcie0125cj http://yfrog.com/3ozdjcie0129pj Mój poprzedni temat został skasowany... ale mam [...]

[...] mięśniowej. Trenuje od 3 miesięcy z przerwami 3 tygodniowymi. Aktualnie ćwiczę już niecały miesiąc bez przerw co 2 dni. Przez okres treningu ćwiczyłem planem treningowym dla początkujących. Jednak teraz chciałbym zmienić plan treningowy na bardziej urozmaicony, który znalazłem na jednym z forum (być może na tym ;P). Oto ten plan (proszę o [...]

[...] najważniejszy wątek . Chce się wyrzeźbić i rzucić te parę kilo i czy odrazu dieta i na maksa biegać itp i nawet nie tykać gryfu ? Czy robić normalnie trening na rzeźbe dla początkujących. Ktoś z Sosnowca może mi polecić jakaś dobrą siłownie bo zastanawiam sie czy KANA czy Europa czy Syrenka . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 [...]

[...] posta. Moderator może przenies jakby co. Już od pewnego czasu ćwicze, na poczatku tak z dwa razy w tygodniu bo nie wiedzialem do konca jak sie do tego zabrac, robilem cykl dla poczatkujacych i brałem też odżywkę którą polecił mi mój trener (od MMA bo tez od pewnego czasu cwicze). Teraz mam plan w ktorym mam cwiczyc 3 razy w tygodniu: [...]

Witam jestem tu początkujący i mam zapytanie odnośnie treningu dla początkujących. Ćwiczę tak około 2 miesięcy i chciałem zapytać czy dobrze mam rozpisane ćwiczenia. Oto mój plan ćwiczeń - ćwiczę 3 x w tyg. poniedziałek, środa, piątek Poniedziałek: 1. klatka na płasko - 4 x 10 po 20 kg na stronę 2. klatka po skosie - 4 x 10 po 15 kg na stronę 3. [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie cyklu kreatynowego który zamierzam zrobić Na forum znalazłem taki zestaw dla początkujących: Mass Activator, i Pure Creatine. 1) Czy nie lepsze było by białko wpc zamiast mass ? I czy to prawda że Masówka jest lepsza dla chudych niż czyste białko ? 2) Co ewentualnie było by opłacalne i dobre zamiast mass, bo z tego co [...]